Des conseils éprouvés pour éviter le manque de sommeil et rester en bonne santé

Des millions de personnes maintenant souffrir de privation de sommeil. Il est indéniable que le monde entier est épuisé. Des millions de personnes souffrent aujourd'hui de privation de sommeil. Et cela nous tue.

Cela me concerne tout particulièrement. Au moment où j'écris ces lignes, je me suis lancé un défi d'un mois : apprendre le webdesign et la programmation, développer ce site web et rédiger de nombreux articles, tout en gérant mon travail et mes autres obligations quotidiennes. Le pire, c'est que j'ai attrapé un rhume il y a quelques jours et que j'ai dû compter sur des médicaments et de la caféine pour éviter de dormir.

Selon Le neuroscientifique Matthew Walker, Je mets gravement ma santé — et ma vie — en ne dormant pas assez. Il met également en garde, avec la plus grande fermeté, contre les méfaits de la caféine sur l'organisme.

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“ La raréfaction du sommeil dans les pays industrialisés est catastrophique pour notre santé et notre bien-être. Elle pourrait même avoir des répercussions sur la sécurité et l'éducation de nos enfants. C'est une épidémie silencieuse de manque de sommeil. ».

” Cela devient rapidement l'un des défis les plus importants auxquels nous sommes confrontés au XXIe siècle », a déclaré Walker, expert du sommeil à l'UC Berkeley et auteur du best-seller, à un public captivé lors de la conférence TED jeudi.

Comment le manque de sommeil nuit

Walker a décrit comment le manque de sommeil nuit aux gens :

• Cela vous rend plus bête, plus distrait, incapable d'apprendre de nouvelles choses.,
• Vous rend plus vulnérable à la démence,
• Plus susceptibles de mourir d'une crise cardiaque,
• Cela vous rend moins apte à combattre la maladie grâce à un système immunitaire robuste et augmente le risque de développer un cancer, ce qui aggrave les douleurs corporelles.
• Le manque de sommeil perturbe vos gènes.
• Cela augmente globalement votre risque de décès.
• Cela perturbe la production d'hormones sexuelles comme les œstrogènes et la testostérone, entraînant un vieillissement prématuré. Il semblerait que les hommes qui ne dorment que cinq heures par nuit aient des testicules nettement plus petits que ceux qui dorment plus de sept heures.

Il a également déclaré : “ Le manque de sommeil a des répercussions sur tous les aspects de votre organisme. Malheureusement, le sommeil n’est pas un luxe, mais une nécessité biologique absolue. C’est votre système de survie. ”

De toutes les conférences TED que j'ai suivies cette semaine, celle-ci m'a profondément interpellée. Je savais combien il était injuste de surcharger mon hippocampe, cette “ boîte de réception ” de mon cerveau, comme l'appelle Walker. J'ai eu du mal à saisir le message jusqu'au bout. Mais à partir de ce moment, j'ai su que je n'étais pas seule.

4 façons d'éviter le manque de sommeil et de rester en bonne santé

Tout le monde est obsédé par le sommeil. Et nous savons que nous n'en avons pas assez – d'où la demande croissante de somnifères, l'apparition d'appareils de suivi du sommeil (j'utilise actuellement le Mi Band 4, un traqueur d'activité et de sommeil), les intégrations d'Alexa pour nous endormir et les applications de sommeil qui nous indiquent quand nous devrions nous reposer.

Après cette discussion, les gens voulaient savoir quoi manger, comment rêver et quand dormir.

Voici les quatre réponses qu'il a proposées :

• Évitez la caféine et l'alcool. Couchez-vous et levez-vous à la même heure tous les soirs (même le week-end).
• Dormez dans une pièce fraîche. Si vous êtes allongé, éveillé dans votre lit, à écouter le flot incessant de soucis qui vous assaillent, levez-vous, changez d'endroit et faites une activité, puis retournez au lit quand vous vous sentirez prêt.
• Méditez pour apaiser votre système nerveux et votre esprit. N'ayez pas recours systématiquement aux somnifères, qui sont “ des solutions rudimentaires qui ne permettent pas un sommeil naturel ”, a-t-il déclaré.
• Il a ensuite indiqué qu'il pourrait proposer un appareil de stimulation cérébrale abordable et portable utilisant la stimulation transcrânienne à courant continu pour favoriser un sommeil plus profond. Walker vient de fonder une entreprise, Stim Science, pour développer cette machine.

Le sommeil nous rend encore meilleurs dans tout ce que nous faisons.

“ La perturbation du sommeil profond contribue au déclin cognitif ”, explique Walker : chez les patients âgés à risque de démence ou qui en souffrent déjà, et même chez les personnes en bonne santé. “ Il est nécessaire de dormir après avoir appris, afin de consolider ces nouveaux souvenirs et de ne pas les oublier. Mais récemment, nous avons découvert qu’il est également nécessaire de dormir avant d’apprendre, comme une éponge sèche qui absorbe les nouvelles informations. Sans sommeil, le cerveau est en quelque sorte saturé d’eau. ”

Ce concept me semble pertinent. J'ai décidé de suivre ce conseil. Il y a cinq jours, je n'avais quasiment pas dormi pendant trois nuits, car je travaillais sur d'importantes modifications de design pour mon site web. Quand je me suis levée tôt pour écrire un article, j'avais du mal à trouver des idées intéressantes et je me sentais complètement nulle. J'étais moins performante au travail et mes relations avec mes collègues étaient problématiques.

Ces deux derniers jours, j'ai mieux organisé mon travail et j'ai compris que le sommeil devait être ma priorité. Nous sommes mercredi, et j'ai eu envie d'allumer mon ordinateur et d'écrire ces quelques mots. J'espère qu'ils nous aideront, vous et moi, à bien dormir cette nuit.

Voir aussi : L'importance des soins post-partum.