{"id":1731,"date":"2025-11-24T20:44:26","date_gmt":"2025-11-24T20:44:26","guid":{"rendered":"https:\/\/temo.uk\/?p=1731"},"modified":"2026-03-20T19:04:43","modified_gmt":"2026-03-20T19:04:43","slug":"evitez-le-manque-de-sommeil-et-restez-en-bonne-sante","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/temovision.com\/fr\/avoid-sleep-deprivation-and-stay-healthy\/","title":{"rendered":"Conseils \u00e9prouv\u00e9s pour \u00e9viter le manque de sommeil et rester en bonne sant\u00e9"},"content":{"rendered":"<p class=\"wp-block-paragraph\">Des millions de personnes maintenant <a href=\"https:\/\/my.clevelandclinic.org\/health\/diseases\/23970-sleep-deprivation\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/my.clevelandclinic.org\/health\/diseases\/23970-sleep-deprivation\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener nofollow\">souffrir de privation de sommeil<\/a>. Il est ind\u00e9niable que le monde entier est \u00e9puis\u00e9. Des millions de personnes souffrent aujourd&#039;hui de privation de sommeil. Et cela nous tue.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Cela me concerne tout particuli\u00e8rement. Au moment o\u00f9 j&#039;\u00e9cris ces lignes, je me suis lanc\u00e9 un d\u00e9fi d&#039;un mois\u00a0: apprendre le webdesign et la programmation, d\u00e9velopper ce site web et r\u00e9diger de nombreux articles, tout en g\u00e9rant mon travail et mes autres obligations quotidiennes. Le pire, c&#039;est que j&#039;ai attrap\u00e9 un rhume il y a quelques jours et que j&#039;ai d\u00fb compter sur des m\u00e9dicaments et de la caf\u00e9ine pour \u00e9viter de dormir.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Selon <a href=\"https:\/\/en.wikipedia.org\/wiki\/Matthew_Walker_(scientist)\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/en.wikipedia.org\/wiki\/Matthew_Walker_(scientist)\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Le neuroscientifique Matthew Walker<\/a>, Je mets gravement ma sant\u00e9 \u2014 et ma vie \u2014 en ne dormant pas assez. Il met \u00e9galement en garde, avec la plus grande fermet\u00e9, contre les m\u00e9faits de la caf\u00e9ine sur l&#039;organisme.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Suggestion : <a href=\"https:\/\/temovision.com\/fr\/banque-de-sang-de-cordon-ombilical-familial-au-cameroun\/\" data-type=\"link\" data-id=\"https:\/\/temo.uk\/family-cord-blood-banking-in-cameroon\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Conservation du sang de cordon ombilical au Cameroun<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u201c La rar\u00e9faction du sommeil dans les pays industrialis\u00e9s est catastrophique pour notre sant\u00e9 et notre bien-\u00eatre. Elle pourrait m\u00eame avoir des r\u00e9percussions sur la s\u00e9curit\u00e9 et l&#039;\u00e9ducation de nos enfants. C&#039;est une \u00e9pid\u00e9mie silencieuse de manque de sommeil. \u00bb.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u201d Cela devient rapidement l&#039;un des d\u00e9fis les plus importants auxquels nous sommes confront\u00e9s au XXIe si\u00e8cle \u00bb, a d\u00e9clar\u00e9 Walker, expert du sommeil \u00e0 l&#039;UC Berkeley et auteur du best-seller, \u00e0 un public captiv\u00e9 lors de la conf\u00e9rence TED jeudi.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"how-sleep-deprivation-hurts\">Comment le manque de sommeil nuit<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Walker a d\u00e9crit comment le manque de sommeil nuit aux gens\u00a0:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>Cela vous rend plus b\u00eate, plus distrait, incapable d&#039;apprendre de nouvelles choses.,<\/li>\n\n\n\n<li>Vous rend plus vuln\u00e9rable \u00e0 la d\u00e9mence,<\/li>\n\n\n\n<li>Plus susceptibles de mourir d&#039;une crise cardiaque,<\/li>\n\n\n\n<li>Cela vous rend moins apte \u00e0 combattre la maladie gr\u00e2ce \u00e0 un syst\u00e8me immunitaire robuste et augmente le risque de d\u00e9velopper un cancer, ce qui aggrave les douleurs corporelles.<\/li>\n\n\n\n<li>Le manque de sommeil perturbe vos g\u00e8nes.<\/li>\n\n\n\n<li>Cela augmente globalement votre risque de d\u00e9c\u00e8s.<\/li>\n\n\n\n<li>Cela perturbe la production d&#039;hormones sexuelles comme les \u0153strog\u00e8nes et la testost\u00e9rone, entra\u00eenant un vieillissement pr\u00e9matur\u00e9. Il semblerait que les hommes qui ne dorment que cinq heures par nuit aient des testicules nettement plus petits que ceux qui dorment plus de sept heures.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Il a \u00e9galement d\u00e9clar\u00e9\u00a0: \u201c\u00a0Le manque de sommeil a des r\u00e9percussions sur tous les aspects de votre organisme. Malheureusement, le sommeil n\u2019est pas un luxe, mais une n\u00e9cessit\u00e9 biologique absolue. C\u2019est votre syst\u00e8me de survie.\u00a0\u201d<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">De toutes les conf\u00e9rences TED que j&#039;ai suivies cette semaine, celle-ci m&#039;a profond\u00e9ment interpell\u00e9e. Je savais combien il \u00e9tait injuste de surcharger mon hippocampe, cette \u201c bo\u00eete de r\u00e9ception \u201d de mon cerveau, comme l&#039;appelle Walker. J&#039;ai eu du mal \u00e0 saisir le message jusqu&#039;au bout. Mais \u00e0 partir de ce moment, j&#039;ai su que je n&#039;\u00e9tais pas seule.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\" id=\"4-ways-to-avoid-sleep-deprivation-and-stay-healthy\">4 fa\u00e7ons d&#039;\u00e9viter le manque de sommeil et de rester en bonne sant\u00e9<\/h2>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Tout le monde est obs\u00e9d\u00e9 par le sommeil. Et nous savons que nous n&#039;en avons pas assez \u2013 d&#039;o\u00f9 la demande croissante de somnif\u00e8res, l&#039;apparition d&#039;appareils de suivi du sommeil (j&#039;utilise actuellement le Mi Band 4, un traqueur d&#039;activit\u00e9 et de sommeil), les int\u00e9grations d&#039;Alexa pour nous endormir et les applications de sommeil qui nous indiquent quand nous devrions nous reposer.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Apr\u00e8s cette discussion, les gens voulaient savoir quoi manger, comment r\u00eaver et quand dormir.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Voici les quatre r\u00e9ponses qu&#039;il a propos\u00e9es\u00a0:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u00c9vitez la caf\u00e9ine et l&#039;alcool. Couchez-vous et levez-vous \u00e0 la m\u00eame heure tous les soirs (m\u00eame le week-end).<\/li>\n\n\n\n<li>Dormez dans une pi\u00e8ce fra\u00eeche. Si vous \u00eates allong\u00e9, \u00e9veill\u00e9 dans votre lit, \u00e0 \u00e9couter le flot incessant de soucis qui vous assaillent, levez-vous, changez d&#039;endroit et faites une activit\u00e9, puis retournez au lit quand vous vous sentirez pr\u00eat.<\/li>\n\n\n\n<li>M\u00e9ditez pour apaiser votre syst\u00e8me nerveux et votre esprit. N&#039;ayez pas recours syst\u00e9matiquement aux somnif\u00e8res, qui sont \u201c\u00a0des solutions rudimentaires qui ne permettent pas un sommeil naturel\u00a0\u201d, a-t-il d\u00e9clar\u00e9.<\/li>\n\n\n\n<li>Il a ensuite indiqu\u00e9 qu&#039;il pourrait proposer un appareil de stimulation c\u00e9r\u00e9brale abordable et portable utilisant la stimulation transcr\u00e2nienne \u00e0 courant continu pour favoriser un sommeil plus profond. Walker vient de fonder une entreprise, Stim Science, pour d\u00e9velopper cette machine.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\" id=\"sleep-makes-us-even-better-at-everything-we-do\">Le sommeil nous rend encore meilleurs dans tout ce que nous faisons.<\/h3>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">\u201c La perturbation du sommeil profond contribue au d\u00e9clin cognitif \u201d, explique Walker\u00a0: chez les patients \u00e2g\u00e9s \u00e0 risque de d\u00e9mence ou qui en souffrent d\u00e9j\u00e0, et m\u00eame chez les personnes en bonne sant\u00e9. \u201c\u00a0Il est n\u00e9cessaire de dormir apr\u00e8s avoir appris, afin de consolider ces nouveaux souvenirs et de ne pas les oublier. Mais r\u00e9cemment, nous avons d\u00e9couvert qu\u2019il est \u00e9galement n\u00e9cessaire de dormir avant d\u2019apprendre, comme une \u00e9ponge s\u00e8che qui absorbe les nouvelles informations. Sans sommeil, le cerveau est en quelque sorte satur\u00e9 d\u2019eau.\u00a0\u201d<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ce concept me semble pertinent. J&#039;ai d\u00e9cid\u00e9 de suivre ce conseil. Il y a cinq jours, je n&#039;avais quasiment pas dormi pendant trois nuits, car je travaillais sur d&#039;importantes modifications de design pour mon site web. Quand je me suis lev\u00e9e t\u00f4t pour \u00e9crire un article, j&#039;avais du mal \u00e0 trouver des id\u00e9es int\u00e9ressantes et je me sentais compl\u00e8tement nulle. J&#039;\u00e9tais moins performante au travail et mes relations avec mes coll\u00e8gues \u00e9taient probl\u00e9matiques.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\">Ces deux derniers jours, j&#039;ai mieux organis\u00e9 mon travail et j&#039;ai compris que le sommeil devait \u00eatre ma priorit\u00e9. Nous sommes mercredi, et j&#039;ai eu envie d&#039;allumer mon ordinateur et d&#039;\u00e9crire ces quelques mots. J&#039;esp\u00e8re qu&#039;ils nous aideront, vous et moi, \u00e0 bien dormir cette nuit.<\/p>\n\n\n\n<p class=\"wp-block-paragraph\"><strong>Voir aussi\u00a0:<\/strong>&nbsp;<a href=\"https:\/\/temovision.com\/fr\/the-importance-of-postpartum-care\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">L&#039;importance des soins post-partum.<\/a><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Everyone is obsessed with Sleep. And we know we aren&#8217;t getting enough. Learn how to avoid sleep deprivation and stay healthy.<\/p>","protected":false},"author":2,"featured_media":28973,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_gspb_post_css":"","footnotes":""},"categories":[14],"tags":[],"class_list":["post-1731","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","category-health"],"blocksy_meta":[],"ase":null,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/temovision.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1731","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/temovision.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/temovision.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/temovision.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/temovision.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1731"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/temovision.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1731\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/temovision.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/28973"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/temovision.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1731"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/temovision.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1731"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/temovision.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1731"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}